Nutrisi seimbang sangat penting di dalam kehamilan.
Makanan yang Ibu makan adalah sumber nutrisi bagi janin di kandungan.
Seiring dengan pertumbuhan janin, nutrisi yang dibutuhkan akan semakin
meningkat
. Langkah pertama untuk membangun pola makan dengan nutrisi
seimbang adalah dengan melihat jenis makanan yang akan dikonsumsi. Pada
usia kehamilan dini. Kebutuhan kalori ekstra akan didapatkan dengan
menambah 3 porsi makanan kecil diantara 3 porsi makan besar, hal ini
juga dapat mengurangi rasa mual yang sering terjadi di kehamilan
trimester pertama.
Makan sehat juga berarti menghindari jenis makanan
dan minuman yang dapat berbahaya, termasuk di dalamnya adalah alkohol,
narkotik, dan rokok.
Untuk
nutrisi selama kehamilan, sebaiknya setiap hari Ibu makan 1 atau 2
jenis buah yang kaya akan vitamin C dan minimal 1 porsi sayuran
berwarna hijau tua atau kuning tua untuk zat besi ekstra, serat, dan
asam folat. Makanlah daging merah sebagai sumber dari zat besi.
Berhati-hatilah selalu akan makanan yang Ibu makan, beberapa jenis
makanan dapat mengandung bakteri yang berbahaya bagi perkembangan janin.
Di bawah ini adalah tabel yang berisikan nutrisi yang sebaiknya Ibu
penuhi di dalam kehamilan.
Nutrisi seimbang adalah makanan yang mengandung
protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Dalam terjemahannya
adalah nasi/kentang/roti, sayuran, daging/ikan/kacang, buah, minyak,
dan susu. Apabila kebutuhan tidak dapat dipenuhi melalui makanan maka
sebaiknya Ibu mengkonsumsi suplemen dengan anjuran dari dokter
kebidanan.
:.