Insomnia tidak hanya mempengaruhi kadar energi dan suasana hati, melainkan kesehatan secara umum. Sebab, tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur, tidak hanya mengakibatkan gangguan daya tahan, tetapi juga konsentrasi. Gangguan konsentrasi dapat membawa kecelakaan fatal saat mengemudi atau mengoperasikan mesin berat.
Untuk menyiasati insomnia, Anda bisa mencoba tips berikut ini:
- Buat jadwal tidur
Usahakan
untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya,
termasuk di akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kebiasaan yang sama juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu di tempat tidur. Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur yang tidak sehat.
- Hindari keinginan untuk tidur
Semakin
keras usaha anda untuk tidur, membuat anda malah makin terjaga. Membaca
majalah, buku atau menonton televisi dapat membuat anda mengantuk dan
selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur dapat
membantu anda tertidur.
- Hindari nikotin, alkohol dan kafein
Rokok,
seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda.
Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein.
Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem
tubuh lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tertidur.
- Perhatikan makanan
Perbanyaklah
mengonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju, daging, atau
ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak
yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat otak.
- Nyaman nomor satu
Untuk
urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang
Anda pakai masih memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan bantal
terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga bisa membantu
Anda mengantar ke alam tidur. Kurangi suara yang
menggangu tidur, misalnya kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu
lainnya. Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak terbangun untuk
buang air kecil.
- Matikan lampu
Jangan
lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima
pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari
penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang
tertidur hingga 90%. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh
Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan
kesulitan untuk tertidur kembali.
Jika insomnia yang Anda derita sudah menahun, itu artinya Anda perlu penanganan profesional. Kunjungi dokter untuk mengetahui apakah insomnia tersebut bersumber pada penyakit fisik atau mental.
:.